Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе.
1. Применение метода максимальных усилий. Важно соблюдать правило – максимально расслаблять мышцы перед выполнением «взрывного» усилия.
2. Прыжковые упражнения для развития «взрывной» силы ног. Прыжковые упражнения в любом варианте выполняются с установкой на быстроту отталкивания, а не на его мощность.
3. Наличие большой силы не указывает на способность к ее быстрому проявлению. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, когда помимо силы требуется высокая скорость движения. Практикуются прыжки с высоты; упражнения на тренажерах, обеспечивающих изокинетический режим работы мышц.
Силовая выносливость – это одно из наиболее значимых в подготовке двигательных качеств. Основным методом развития является метод повторных усилий.
Наиболее эффективна «круговая» тренировка в ходе профессионально-прикладной подготовки.